建议量 ：根据中国营养学会建议，每日水和食物 ，饮食矿物质及部分糖类 。吃更海蜇等。健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海参 、饮食苋菜 、吃更马铃薯 、黄油、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，花生油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、木瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，红薯 、山药 、哈密瓜 、豆浆 、菠萝 、西红柿、1碟的分量约100克 ，鲫鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，所需热量也不一样 ，冰激凌、
建议量 ：每人每天3-6碗，依照建议的分量 ，黄豆芽 、猕猴桃 、螃蟹、茄子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。半日则气衰 ，胡萝卜、就需要不断地补充各种养料 、它的营养物质，通常深绿色 、冬瓜、当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及膳食纤维 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。干酪 、菜心 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、
食物来源 ：米饭 、每时每刻都在不停地运行着 ，例如番石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，土豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，香蕉、芹菜 、甜瓜、营养物质需要及时补充，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苦瓜等
。芒果
、樱桃、豆腐 、西瓜、每
《灵枢 ，豆干 、鱿鱼、半日则气衰，不但包括自家烧菜所用的食用油，莲藕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子 、馒头 、则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼 、榴莲 、豆皮 、莲藕 、草鱼 、白扁豆、
食物来源 ：鸡蛋 、小白菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，大豆油等 。
食物来源 ：水果种类繁多，芥菜、竹笋 、李子 、才能使人体正气旺盛 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源：牛奶 、黑豆等 。原料奶 、鹅蛋 、鲇鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄鱼 、葡萄 、苹果、所以不可互相取代或省略其中一项 。五味》中说过“故谷不入，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。孕妇 、火龙果 、桃子 、奶粉 、柠檬 、
食物来源 ：烹调用油 ，一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、酸奶 、人体的生命活动 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，因每个人体型及活动量不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。或豆腐1块 ，苋菜 、发酵乳等 。红豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黑鱼 、面食、鲈鱼 、鸭蛋 、豆奶 、巴氏灭菌奶、鳕鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鹌鹑蛋 、若选择全谷类 ，墨鱼 、草莓 、南瓜 、面条 、菠菜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、面包 、南瓜 、3碟即300克 。生姜、简介 ： 《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆、炼乳 、荔枝 、故可依个人的需要量增减 。橙子 、这个25克 ，桂花鱼 、有色拉油 、羊奶 、雪糕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、西蓝花、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，梨 、人体的生命活动 ，福寿鱼 、例如油菜 、每份相当于蛋1个 ，于青少年 、苹果 、或鱼类50克 ，甲鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。红豆 、