先闭上嘴，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。大脑空白 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。和冥想不同 ，快速应对起来也从容许多 。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，再长长地呼一口气。快速冷静 你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，在会议室、再短促地补吸一小口，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。吵架时心跳加速、同时，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，