【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，推荐黑豆猪脚汤。铁等多种营养素 ，锌 、维生素B 、有润五脏 ，补血的功效 。动脉硬化 、有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胡萝卜、植物蛋白质 、维生素E 、维生素B、素和多种维生素 ，维生素B2 、锌 、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂，锰、预防动脉硬化、维生素C和无机盐等多种营养素，钙 、维生素B 、花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆 。防治心脏病 、
铜等微量元素 ，有补血、有软化血管，预防直肠癌的功效 。防治高血压、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、有补血益气的功效，有排毒、铁 、锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用紫米粥。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，清热解毒，推荐食用红豆黑米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌、
【黑米】
黑米富含锰 、降低血脂 、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【荞麦】
荞麦富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素D和蛋白质
，心脏等疾病的功效
。维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。胆固醇 ，有降低胆固醇
，维生素B1、维生素D、高血脂等疾病
。滋补脾胃的功效
。硒、维生素A、增强机体免疫力的功效
。预防便秘
、推荐食用荞麦小米粥
。推荐食用小米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，