科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，副主任医师马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重前建议咨询临床医生 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，维持肌肉量 ，气温降低 ，不要自行减重 。痛风等慢性病 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，”
马少宁表示 ，饮食为主 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，熬夜会升高饥饿激素 ，多吃蔬菜 ，首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，减重速度别太快 ，掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，很多人胃口明显变好 ，以及重度肥胖 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结果出现头晕 、乏力
、不知不觉容易长胖 ，不控制饮食 ，皮肤变差 、 临近霜降，