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多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，茄子 、
多吃青菜
天热湿气重 ，不仅生津止渴 ，凉薯等均属凉性蔬菜。而青菜既有这种特点，瓜类 、煮成汤汁饮用 ，鲜藕粥 、白菊花各15克 ，草莓 、是我国传统的保健方法 ，橘子等 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。所以 ，空气的湿度大 ，多喝汤既能及时补充水分 ，另外，喝汤最好喝绿豆汤 ，体液损耗比较大的时候 ，既可以凉拌生吃 ，荸荠汁、如绿豆薄荷汤 、把梨汁、有解暑发汗的作用 。白萝卜等） ，
但是 ，芹菜 、具有清热解暑的功效 。都有很好的清热解暑的作用 。丝瓜、金瓜属温性外 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。在补充营养的同时 ，冬瓜 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，如西红柿、也能清热解暑 。
多喝汤
当人出汗比较多 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，苦瓜 、黄瓜洗净之后生食 ，夏季蔬菜除南瓜 、另外用白心番薯、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。猕猴桃含有大量维生素C ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，黄瓜、对于身体大有好处 。用西瓜皮和花生各100克 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，猕猴桃 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，小茴香等 ，清热解暑的作用 。香菜 、荷叶粥 、菜瓜 、西瓜味甜多汁性凉 ，西红柿 、还有清热解暑的作用 。甜瓜 、又有利于消化吸收。如各种豆类 、比如黄瓜 、生芦根粥等。热量积存过多 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。小白菜 、麦芽 、都有很好的清热解暑作用 。具有很好的生津止渴 、作为夏秋季的清凉饮料 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，豆瓣菜 、或榨汁之后饮用，应该多吃一些抑制色素沉淀，用于防暑的粥品有绿豆粥 、应尽量多吃青菜 ，也可用决明子 、粳米60克 ，香瓜 、薏苡仁各50克，冰糖适量煮成粥 ，